Красивый и плоский живот с рельефными мышцами мечта многих парней и девушек. Изнурительные тренировки в тренажерном зале не всегда дают ожидаемый результат. Однако накачать пресс до кубиков может любой человек. Главное выполнять несложные рекомендации.
Правильное питание и занятия по растяжке
Самые лучшие тренажеры, модные диеты и биодобавки не гарантируют положительный эффект. Основное правило любого спорта это регулярные занятия по растяжке. Способность к гибкости дана не всем. Со временем связки и сухожилия теряют эластичность, а мышцы выглядят грубо. Комплексы упражнений помогают восстановить кровоообращение, стать стройнее, грациознее, сохранив молодость и подвижность суставов.
Стретчинг снимает психоэмоциональное напряжение, болевые ощущения и мышечную усталость. Снижается риск получения травм, и улучшается координация движения. Хорошая растяжка это не только идеальное тело, но и позитивные эмоции.
Рельефность пресса во многом зависит от питания. Оно должно быть полноценным и витаминизированным. Диетологи рекомендуют есть часто, но небольшими порциями, не допуская появления чувства голода. Это уменьшает вероятность переедания.
Богатый протеинами завтрак ― залог здоровья и красоты. Белок обладает высоким термогенным эффектом на организм. Мы сжигаем много калорий, чтобы его разрушить. Профессиональные спортсмены придерживаются диеты, богатой белком. Она помогает приблизить фигуру к правильным пропорциям.
Не стоит отказываться от природных зерновых углеводов. Они очень полезны для женского и мужского здоровья. Умеренное количество коричневого риса, овсянки или сладкого картофеля с овощами на обед или ужин позволяет получить минералы, витамины, клетчатку и антиоксиданты. Желательно отказаться от сладостей, газированных напитков и фаст-фуда.
Нельзя исключать из ежедневного рациона диетические жиры. Омега 3 жирные кислоты очищают сосуды от плохого холестерина, заряжают энергией и нормализуют работу многих органов. Лосось, авокадо, оливковое масло и орехи утоляют голод и замедляют процесс всасывания вредных углеводов.
Вода необходима любому человеку. Регулярный прием жидкости предотвращает обезвоживание и стимулирует пищеварение. К тому же она снижает аппетит. Стакан воды перед сном может стать альтернативой вредным сладостям или бутербродам.
Стрессы повышают выработку гормона кортизол, который ведет к появлению «кортизолового живота». Именно поэтому нужно подходить к проблеме комплексно. Сбалансированное питание, физические нагрузки, медитации и режим дня ― секрет идеальной фигуры.
