Синдром неуклюжести
Один из самых распространённых страхов — выглядеть смешно. Новички часто боятся, что не попадут по мячу или будут двигаться «не так», как на экране телевизора. Этот синдром сравнения с профессионалами мешает сосредоточиться на самом процессе игры.
Чтобы избавиться от этого ощущения, важно перестать мерить свой успех чужими стандартами. В клубе 10is тренеры часто напоминают ученикам: у каждого свой темп и свой путь. Здесь не требуют идеального замаха с первого дня — акцент делают на постепенном освоении движений. Именно поэтому используется система 10S, которая помогает структурировать обучение по уровням сложности.
Для начинающих важно:
- концентрироваться на каждом движении, а не на результате;
- фиксировать внимание на мелких успехах — удачный приём, точная подача, уверенный шаг к мячу;
- воспринимать ошибки как этапы роста.
Когда игрок перестаёт ждать совершенства, приходит лёгкость. А лёгкость — это первый шаг к стабильности.
Техника «дыхание чемпиона»
Перед первой подачей у многих буквально дрожат руки. Волнение способно испортить даже простейшее движение. Поэтому психологи и тренеры рекомендуют овладеть техникой дыхания.
Дыхание — это якорь, который возвращает внимание в тело. Перед подачей сделайте вдох через нос на четыре счёта, затем медленно выдохните через рот, ощущая, как плечи расслабляются. Повторите трижды — и организм переключается из режима «бей или беги» в состояние сосредоточенности.
Полезно также визуализировать момент подачи: представить, как мяч летит точно в нужную точку. В 10is тренеры используют такие приёмы, особенно с начинающими взрослыми, помогая им преодолеть внутренний мандраж.
Корт — это лаборатория, а не ринг
Ошибки в теннисе — не поражения, а материал для анализа. Корт — это место, где учатся не избегать промахов, а понимать их. Новичкам важно изменить отношение к ошибкам: каждая неудача — сигнал, куда нужно направить внимание.
Тренеры 10is часто объясняют ученикам, что профессионалы тоже ошибаются — просто они делают это осознанно и умеют корректировать технику на ходу. Поэтому в обучении главное — не скрывать промахи, а обсуждать их.
Когда игрок воспринимает тренировку как лабораторию, исчезает давление. Вместо страха возникает исследовательский интерес: почему удар не получился, как изменить положение кисти, в каком моменте дыхание сбилось. И именно в этот момент начинается настоящий рост.
Где ищут «своего» тренера
Наставник в теннисе — не просто человек, который показывает, как держать ракетку. Это тот, кто помогает не бояться. Выбор тренера — один из ключевых моментов для психологического комфорта новичка.
Хороший тренер умеет:
- создать атмосферу поддержки, где не страшно ошибаться;
- объяснить сложное простыми словами;
- чувствовать ученика — понимать, когда его нужно подбодрить, а когда подстегнуть.
В клубе 10is этому аспекту уделяют особое внимание. Здесь работают с разными уровнями подготовки, поэтому каждый новичок получает индивидуальный подход. Взрослым ученикам предлагают гибкие форматы: индивидуальные уроки, занятия в парах и группах. А главное — никто не осуждает за промахи. Это дружеское сообщество, где ценится путь, а не только результат.
Первый матч: ваш ментальный гид
Перед первым матчем кажется, что на корте видят каждое неловкое движение. Но стоит выйти и сделать первый удар — и страх начинает растворяться. Главное — не ожидать от себя идеальной игры. Сосредоточьтесь на дыхании, ритме и удовольствии от каждого попадания по мячу. Ошибки неизбежны, но именно они делают игру живой. Помните: мяч возвращается всегда, и у вас есть следующий шанс. В этом и есть суть большого тенниса — каждый новый розыгрыш начинается с чистого листа.
Занятия спортом — это всегда вызов. Когда человек решает освоить большой теннис, он сталкивается не только с техническими сложностями (как держать ракетку, как подавать, как успеть за мячом), но и с рядом внутренних, психологических барьеров. Эти барьеры часто останавливают новичков раньше, чем они делают первый по-настоящему уверенный удар. Но страхи — лишь часть пути, и именно их преодоление делает первую победу на корте особенно яркой.
